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    7.右脚向上抬起,离开地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行. 8.左手握住右脚永利官方网址 首选锐博网膝盖,头部转永利娱乐网址 上银博网向右侧.保持5个呼吸.重复另外一边. 9.仰面躺在地面上,双手双脚永利娱乐官方网址 上银博网打开,调整呼吸,放松

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    2.也是采坐姿,双脚往前伸直,脚板往回勾,若柔软度没那么好,膝盖可以微弯,接著手往前伸,背也跟著伸直永利娱乐网址 上银博网往前,保持五个呼吸.这个两个动作能刺激腿部循环,消除浮肿. 其实持续学习瑜珈运动,也可以改善血液循环,促进新陈代谢,浮肿就能消失,

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    身体放松躺永利娱乐官方网址 上银博网在垫子上,脚后跟向后蹬出去,双手自然放松在身体两旁,双手在胸前握拳,腰腹用力抬起你的头部和胸部,然后头部向后仰,头顶顶在垫子上. 功效:这个动作能够锻炼到永利官方网址 上锐博网腰腹肌肉力量永利娱乐网址 上银博网,可以

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    3、V字形.坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状.(美腿练习) 4、坐势脊椎拧转.坐姿,腿交叉收缩于臀下永利娱乐官方网址 上银博网,对侧的一手抱腿,一手放在身永利官方网址 上锐博网体后侧.配合呼吸,头向后侧缓慢转向.(按摩内脏、排毒,练细腰)

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    永利官方网址 首选锐博网 坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下. 吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至极限.