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    ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂永利娱乐 上搜博网伸直,左手置于右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开. ①站姿,左腿伸永

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    (责任编辑:www.uuuyy.com) 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,脚掌完全着地,左腿伸直撑在后方,脚尖点地,伸直背部,左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向上方. 4、板式 ①双臂伸直撑在肩膀正下方,伸直背部,双腿伸直置于后方永利

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    4、回到动作1,改成左脚往前伸直,右脚掌轻贴左腿.同样动作永利娱乐网址 上银博网再作一样. 次数:左右各做一次为一组,共做三组. 技巧:感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的. 注意:身体不一定非得弯得多前面,以自己可以接受的柔软度为主

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    4. 保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒钟. 5. 慢慢还原,调息. 说明:停留的时间可以自由控制,每天做3-5回. (责任编辑:www.uuuyy.com) 2. 双手握拳,将手肘顶着垫子,身体其他部位保持不

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    Step1 老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备. Step2 老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸. Step3 换边做.老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,

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    Step2、双臂向上伸直,贴住耳旁,手指并拢,两掌合十,永利娱乐 上搜博网向上延伸躯干. Step3、永永利官方网址 上锐博网利娱乐网址 上银博网慢慢地弯曲手肘,手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状. 同时它也能增强你的腰部灵活性.每天花20-

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    1.坐永利官方网址 上锐博网姿,双腿永利娱乐 上搜博网伸直,脚掌抵住墙壁. 2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次. 1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位. 1.双腿打开,左腿往上

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